本文摘要：得篮板者得天下，在如今NBA走小球气势派头的情况下，投篮次数也逐步上升，篮板球自然也会增多。像是近年理由库里和汤普森的金州勇士掀起的快打旋风，另有字母哥率领的雄鹿掀起的一星四射，湖人的詹姆斯和浓眉哥安东尼-戴维斯也增加了外线脱手，可见未来篮板球只会多不会少。今天就来讲讲篮板球的常用训练法，让你化身篮板怪兽。一、左右交替打板：做好热身运动后站在篮筐右侧，把球轻轻推向篮板，弹回时用左右手交替接球反推，往返重复这个历程。

得篮板者得天下，在如今NBA走小球气势派头的情况下，投篮次数也逐步上升，篮板球自然也会增多。像是近年理由库里和汤普森的金州勇士掀起的快打旋风，另有字母哥率领的雄鹿掀起的一星四射，湖人的詹姆斯和浓眉哥安东尼-戴维斯也增加了外线脱手，可见未来篮板球只会多不会少。今天就来讲讲篮板球的常用训练法，让你化身篮板怪兽。一、左右交替打板：做好热身运动后站在篮筐右侧，把球轻轻推向篮板，弹回时用左右手交替接球反推，往返重复这个历程。

固然，篮筐右侧也要训练，左右手或许每次触手10-20次一组，做2组以上。二、单手抓球+转身上篮：两人一组对立站在篮下，一人高抛球，另一小我私家起跳单手抓球。

抛球的人在队友抓板后立刻上前防守，抓板的人抓球后实时运球转身上篮，往篮板一侧擦板或投篮得分（左右转身都得练，模拟实战）。三、双手抓球+转身勾手：依旧两人一组，一人抛球一人抓球，此时单手抓球变为双手抓球，抓球后转身勾手出球，这里需要训练左右转身勾手，养成肌肉影象，熟练后实战才气越发轻松得分。固然训练中也可以加上假行动转身。

四、双手抓球+跨步上篮：与上面一样，双手抓球后压低重心，往左边或者右边跨步上篮，跨步时注意用身体顶住对手，使用背部形成一堵墙离隔对手，上篮时宁静性更高。五、反抗起跳：一人持球站在中距离不停变换位置，一人则跑过来接触队友，与他反抗后反跑篮下，努力起跳摸板或摸框，重复三四次后持球人投篮打板，另一人起跳抢板完成一次训练。这是为了模拟实战中反抗抢篮板的情况，许多时候都需换我们反抗顶开对手后反跑篮下抢板，训练这个可以让我们越发适应实战。想学到更多篮球技巧？来微信民众号：七步上篮，这里有大量篮球教学视频哦，纯干货保管用！。

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